شرکت داروسازی پارس حیان، تولید کننده برتر به انتخاب انجمن داروسازان ایران

رژیم غذایی مناسب برای سلامت مو

رژیم غذایی مناسب برای سلامت مو

رژیم غذایی مناسب برای سلامت مو

بدون شک داشتن موهایی قوی و سالم تاثیر بسزایی در زیبایی دارد و تمام افراد، چه خانم‌ها و چه آقایان به‌دنبال راه‌هایی برای تقویت موهای خود هستند‌ از طرفی امروزه به‌دلیل سبک زندگی ناسالم و قرارگیری در شرایط نامساعد، بسیاری از افراد دچار مشکل ریزش مو هستند. حال ما تصمیم داریم در این مقاله به بررسی و معرفی رژیم غذایی مناسب برای سلامت مو بپردازیم تا بتوانید با استفاده از آن‌ها موهایی سالم و باطراوت داشته باشید.

مواد غذایی مناسب برای سلامت مو

راه و محصولات مختلفی وجود دارد که شما می‌توانید با استفاده از آن‌ها موهایی زیبا و سالم داشته باشید، اما نباید فراموش کنید که یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای داشتن موهایی سالم، رژیم غذایی مناسب است. در ادامه به برخی از مواد غذایی که برای سلامت مو مناسب هستند می‌پردازیم تا با قرار دادن آن‌ها در برنامه غذایی خود، موهای سالمی داشته باشید.

1.     ماهی

اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند بر رشد مو و حفظ درخشش موها تاثیرگذار باشند. دقت داشته باشید این نوع از چربی به‌صورت طبیعی در بدن تولید نمی‌شود و به‌همین‌دلیل باید آن‌ها را از مواد غذایی مختلف مانند ماهی دریافت کنید. دقت داشته باشید دریافت این اسید چرب از خشکی پوست سر نیز جلوگیری می‌کند و احتمال ریزش مو کم خواهد شد. از همین رو توصیه می‌شود مصرف ماهی‌هایی چون سالمون یا سایر ماهی‌های چرب را در رژیم غذایی مناسب برای سلامت مو خود قرار دهید.

2.     اسفناج

اسفناج یک منبع غنی از آهن و برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین A و C و پروتئین است. البته علاوه‌بر اسفناج، دیگر سبزیجات که برگ تیره دارند نیز سرشار از مواد مغذی هستند. حال شما می‌توانید با قرار دادن اسفناج و این دست از سبزیجات در برنامه مربوط به رژیم غذایی مناسب برای سلامت مو خود، موهایی مرطوب داشته باشید. همچنین مصرف اسفناج برای مبارزه با شکنندگی مو نیز مناسب است.

3.     تخم‌مرغ و سایر لبنیات

مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین B12، روی و آهن از جمله مواد مغذی هستند که برای حفظ سلامت مو به آن‌ها نیاز است. حال شما می‌توانید این مواد را با مصرف تخم‌مرغ و لبنیات چون شیر، ماست و … به بدن برسانید و موهایی سالم داشته باشید. دقت داشته باشید کمبود پروتئین می‌تواند مشکلات دیگری چون خشکی و ضعیف شدن موها را به همراه داشته باشد و در ادامه به ریزش مو منجر شود.

4.     گردو

از دیگر مواد مناسب برای قرار گرفتن در رژیم غذایی مناسب برای سلامتی مو  می‌توان به گردو اشاره کرد. این مغز دارای بیوتین و ویتامین‌های مختلف مانند B1 ، B6 و B9 و ویتامین E است. همچنین پروتئین و منیزیوم نیز در این مغز به‌مقدار زیاد وجود دارند، بنابراین شما می‌توانید با مصرف آن موهایی زیبا و سالم داشته باشید. از طرفی مصرف این مغز DNA سلول‌های شما را در برابر آسیب‌ دیدن در معرض آفتاب نیز محافظت می‌کند و دیگر موهای شما آسیب نخواهند دید.

5.     ویتامین C

مواد غذایی که از ویتامین c غنی هستند به جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کنند، به‌همین‌دلیل شما باید برای آنکه بتوانید آهن خوبی را جذب کنید، مصرف این ویتامین را در رژیم غذایی مناسب برای سلامت مو خود قرار دهید. علاوه‌براین ویتامین c باعث تولید کلاژن در بدن نیز می‌شود و هرچه کلاژن در بدن بیشتر باشد، مویرگ‌های مو تقویت می‌شوند. از جمله منابع ویتامین سی می‌توان به مرکبات، توت‌فرنگی، گوجه، سیب‌زمینی، کلم بروکلی، بلوبری و … اشاره کرد.

6.     بیوتین

بیوتین یک نوع ویتامین از خانواده گروه‌ B به‌شمار می‌آید که در آب محلول است. بیوتین می‌تواند به حفظ سلامت موهای شما کمک کند و کمبود آن در بدن شکنندگی و ریزش موی شدید را به همراه دارد. حال شما می‌توانید این ویتامین را در منابعی چون جگر، سفیده تخم‌مرغ، گردو، آرد سویا و غلات پیدا کنید. علاوه‌بر این اگر میزان بیوتین در بدن شما بسیار کم است، می‌توانید از قرص‌های این ویتامین استفاده کنید و با مصرف دوره‌ای آن‌ها به رشد و تقویت موهای خود کمک کنید.

از مواد غذایی مضر دوری کنید!

تا به اینجا درباره‌ی رژیم غذایی مناسب برای سلامت مو صحبت کردیم، اما نباید فراموش کنید که برخی از مواد نیز مضر هستند و می‌توانند به سلامت موها آسیب برسانند. از جمله‌ی این مواد می‌توان به شیرین‌کننده‌های مصنوعی اشاره کرد. این مواد می‌توانند باعث نازک شدن و در ادامه ریزش موها شوند. مورد دیگر که می‌تواند بر حفظ سلامت مو تاثیر منفی داشته باشد، مصرف کالری پایین است. به‌همین‌دلیل رژیم‌های سرسختانه و غیراصولی که باعث پایین آمدن بیش‌ازحد کالری می‌شوند، رشد موهای شما را متوقف می‌کنند. از همین رو توصیه می‌شود از گرفتن رژیم‌های نامناسب و غیراصولی خودداری کنید.

سخن آخر

راه‌کارهای مختلفی برای داشتن موهای سالم و زیبا وجود دارد، اما از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به رژیم غذایی مناسب برای سلامت مو اشاره کرد. با توجه به اهمیت این موضوع، ما در این مقاله برخی از مواد غذایی مناسب برای مو را معرفی کردیم که شما می‌توانید با مصرف آن‌ها موهایی سالم، قوی و زیبا داشته باشید.

منابع

https://zoomlife.ir/beauty/696-foods-healthy-hair.html

https://www.dorvana.com/scientific-article/864-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D8%AA-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D9%88/2243-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%88%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-02043507

https://lafarrerr.com/blog/hair-loss-prevention/